メタボリックシンドロームの予防

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メタボリックシンドロームの予防（食事編）

食生活の改善項目
メタボリックの予防は毎日の食生活にあります。自分の食習慣の問題点をチェックしながらできそうなところをトライしましょう！

■ 朝食は必ず何かしら口に入れる

■ 夕食は昼食より量を控える

■ 食事中はテレビを消し家族とゆっくり食べる

■ 1日３食は必ず食べる

■ 食事は毎日同じ時間にする

■ 一口食べたら２０回以上かむ

■ 寝る２時間前から食べ物を口にしない

■ ご飯のお代わりはしない

■ 腹八分目を守る

■ コーヒーや紅茶には砂糖を入れないか少量にする

■ 料理は大皿に盛らずにそれぞれ盛り付ける

■ 清涼飲料水ではなくお茶や水にする

■ お茶碗を小さいものに変える

■ ファーストフードや揚げ物などは避ける

■ 食べたものをすぐにメモをとる

■ ビールは余分に冷やさない

■ １回の食事に２０分以上かけて食べる

■ 単品料理より品数の多い定食を選ぶ

■ １回の食事で３種類以上の野菜を食べる

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